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经常熬夜,要补八种营养

发布日期: 2020-02-22

众所周知,熬夜有害У健康。然而,有些人因为工作原┎因,不得不经常↔熬夜,除了注意休息,总熬夜的人还需要补充以下几种营养。♯♮

胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有∪丰☆富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

叶黄素。菠菜、西兰花―、⊙油╪☆菜、芥⊕蓝°゜等深↔绿の色的蔬Й菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。

钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能З预防浮肿;同时海带、蘑菇等í菌菇░类食物还⿻可【以抗辐射★,┄┅对】于长时间用▨电脑和手机的人有帮助。

维生︰素C。鲜枣、猕猴桃、╜菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C╱╲✿。✿含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低≌因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。

花青素。蓝莓Ⅲ、☑紫薯、桑葚、黑加仑♠、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和▬黑色的食物中富含花青素,Д不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

欧┝米伽3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、Ю鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏ξ籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑$、预¤防视力减退,同时ì深海鱼★也是维生素D卌丰富的◥食⊕物,有助于增强免疫力。

维生ж素E和膳食纤维。小麦胚芽、花★生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维ぷ,有助降低胆固醇,增加肠道۩๑蠕动,预∩防便秘。▲